月: 2026年3月

日付：3/17
起床時間(今朝)：5:15
就寝時間(昨夜)：23:00

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今日の筋トレ(5:40-6:30)

部位：背中

メニュー

• 種目①ラットプルダウン
  重量：52.5kg
  回数：12,10,8
  セット：3
• 種目②シーテットロウ
  重量：37.5kg
  回数：12
  セット：3
• 種目③Tバーロウ
  重量：20kg
  回数：7
  セット：3

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今日の英語学習(7:00-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：5

学習時間：30分

理解度（★1〜5）：★★★★★

he is being ~ = he is behaving/acting ~ となる。

he’s being rude.の場合、(いつもではないが、)そのときはrudeに振る舞っている。

he’s rude.の場合、彼はrudeである

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今日の気づき

• 背中に効く感覚よく分からない
• ジムに早歩きで向かうと体が起きる
• 少し英語の音読が滑らかになった

日付：3/16
起床時間(今朝)：6:10
就寝時間(昨夜)：23:10

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今日の筋トレ(6:40-7:30)

部位：脚

メニュー

• 種目①バーベルスクワット
  重量：60kg
  回数：10
  セット：3
• 種目②レッグエクステンション(スタックマシン)
  重量：75kg
  回数：10
  セット：2
• 種目③カーフレイズ(PLマシン)
  重量：20kg
  回数：20
  セット：2

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今日の気づき

• 日曜に寝坊した影響でリズムが崩れた感じがある
• スクワットはしゃがむ深さでキツさが全くの別物であることがわかった
• 日曜日も起床時間は守るべし

日付：3/15
起床時間(今朝)：7:20
就寝時間(昨夜)：23:30

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今日は日曜日。そして朝活失敗

慣れない筋トレを５日間やって筋肉痛が酷い状態。切実に回復したい。特にハムストリング痛すぎる。

回復のため血行をよくしようと、花粉に耐えつつウォーキングしたり、温浴したりした。

日曜日は筋トレはお休み。でも習慣化のためにも早起きだけでも成功させたかった。来週に期待。

日付：3/14
起床時間(今朝)：5:10
就寝時間(昨夜)：23:00

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今日の筋トレ(5:40-6:30)

部位：腕

メニュー

• 種目①スカルクラッシャー(ダンベル)
  重量：10kg
  回数：10
  セット：3
• 種目②プリーチャーカール
  重量：20kg
  回数：12
  セット：3
• 種目③トライセップエクステンション(ケーブル)
  重量：記録忘れ
  回数：10
  セット：3

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今日の英語学習(7:00-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：5

学習時間：30分

理解度（★1〜5）：★★★★★

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今日の気づき

• スカルクラッシャーはバーでやってみる
• 気合いで５日間早起きしたけど眠すぎる
• 運動で頭冴えるので勉強集中できた

日付：3/13
起床時間(今朝)：5:00
就寝時間(昨夜)：23:00

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今日の筋トレ(5:40-6:30)

部位：肩

メニュー

• 種目①ミリタリープレス
  重量：40kg
  回数：7
  セット：3
• 種目②ラテラルレイズ(PLマシン)
  重量：10kg
  回数：12
  セット：3
• 種目③フェイスプル(ケーブル)
  重量：記録忘れ
  回数：15
  セット：3

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今日の英語学習(7:00-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：4

学習時間：30分

理解度（★1〜5）：★★★★★

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今日の気づき

• 肩はウォーミングアップ入念にやる
• ミリタリープレスフォーム悪し
• 朝5時静かで好き

日付：3/12
起床時間(今朝)：5:00
就寝時間(昨夜)：23:20

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今日の筋トレ(5:40-6:30)

部位：背面

メニュー

• 種目①デッドリフト
  重量：60kg
  回数：10
  セット：3
• 種目②ライイングレッグカール(スタックマシン)
  重量：39kg
  回数：10
  セット：2
• 種目③バックエクステンション
  重量：自重
  回数：20
  セット：1

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今日の英語学習(7:10-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：3

学習時間：20分

理解度（★1〜5）：★★★★★

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今日の気づき

• デッドリフトデビュー。握力枯渇
• バックエクステンションよく分からず
• 早起き少し楽に

日付：3/11
起床時間(今朝)：5:00
就寝時間(昨夜)：23:30

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今日の筋トレ(5:40-6:30)

部位：胸

メニュー

• 種目①ベンチプレス
  重量：50kg
  回数：10
  セット：3
• 種目②インクラインプレス(PLマシン)
  重量：60kg
  回数：8
  セット：2
• 種目③デップス(PLマシン)
  重量：110kg
  回数：4
  セット：3

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今日の英語学習(7:00-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：2

学習時間：30分

理解度（★1〜5）：★★★★★

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今日の気づき

• ベンチプレスのフォーム改善必須
• デップスは重くしすぎ
• 早起きには慣れず

日付：3/10
起床時間(今朝)：5:10
就寝時間(昨夜)：0:30

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今日の筋トレ(5:30-6:20)

部位：背中

メニュー

• 種目①ベントオーバーロウ
  重量：40kg
  回数：10
  セット：3
• 種目②ラットプルダウン
  重量：52.5kg
  回数：10
  セット：3
• 種目③シーテッドロウ
  重量：40kg
  回数：7
  セット3：

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今日の英語学習(7:00-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：1

学習時間：30分

理解度（★1〜5）：★★★★★

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今日の気づき

• ジムのマシン使い方よく分からない
• English Grammar in Useは音読しつつやるといいかも
• 朝起きるのキツすぎる！！