月: 2026年3月

日付：3/27
起床時間(今朝)：5:50
就寝時間(昨夜)：22:30

---

今日の筋トレ(6:20-7:00)

部位：肩

メニュー

• 種目①ミリタリープレス
  重量：30kg
  回数：10,9,5
  セット：3
• 種目②ケーブルサイドレイズ
  重量：1.25kg
  回数：20
  セット：2
• 種目③フェイスプル
  重量：16.25kg
  回数：10
  セット：1

---

今日の気づき

• 22時代に寝ると翌朝とても元気。22時代死守する。
• ケーブルサイドレイズは1番軽い設定がちょうど良かった。情けない。

日付：3/26
起床時間(今朝)：5:15
就寝時間(昨夜)：23:50

---

今日の筋トレ(5:50-6:35)

部位：背面

メニュー

• 種目①デッドリフト
  重量：90,80,80kg
  回数：3,5,5
  セット：3
• 種目②ライイングレッグカール
  重量：52kg
  回数：8
  セット：3
• 種目③シーテットカーフレイズ
  重量：40kg
  回数：10
  セット：3

---

今日の英語学習(7:00-7:30)

オンライン英会話

教材

• IELTSスピーキング対策

学習時間：30分

IELTSスピーキング対策という教材でオンライン英会話。講師の質問に答え、フィードバックをもらい再挑戦という流れ。その際、自分の回答は録音され、それを講師と一緒に聴く。これはつまり、いかに自分の英語がひどいかを講師とともに真正面から受け止める機会である。有意義な朝の時間だったので、続けたい。

---

今日の気づき

• デッドリフト90kgにチャレンジしたけども重くて3回でギブ。鍛錬不足と睡眠不足が問題。
• オンライン英会話を導入したが良かった。予約してるので強制英語学習ができる。

日付：3/25
起床時間(今朝)：5:10
就寝時間(昨夜)：22:20

---

今日の筋トレ(5:50-6:40)

部位：胸

メニュー

• 種目①ベンチプレス
  重量：55kg
  回数：10,10,8
  セット：3
• 種目②マシンインクラインプレス
  重量：60kg
  回数：10,8,5
  セット：3
• 種目③マシンディップス
  重量：70kg
  回数：10,10,10
  セット：3

---

今日の気づき

• 反省点として、英語学習が満足にできていない。筋トレで満足してる感がある。よくないので、明日からはオンライン英会話を予約して強制英語学習にする。
• ベンチプレス60kgで十分重たい。80kgとかでやってる人凄すぎる

日付：03/24
起床時間(今朝)：6:10
就寝時間(昨夜)：23:25

---

今日の筋トレ(6:40-7:10)

部位：背中

メニュー

• 種目①Tバーロウ
  重量：30kg
  回数：8
  セット：3
• 種目②サポーテッド懸垂
  重量：19kg
  回数：8
  セット：3
• 種目③シーテットロウ
  重量：30kg
  回数：8
  セット：2

---

今日の英語→早起き失敗によりやってない

---

今日の気づき

• いかにストレッチポジションで反動を使わないかでキツさが全く変わることを実感した。
• まだスタートして2週間だが最近弛んできた。こういう期間が来ることは分かっていたので、敢えて思考停止で朝活を積み上げようと思う。

日付：03/23
起床時間(今朝)：7:50
就寝時間(昨夜)：24:20

---

今日の筋トレ(11:00-12:00)

部位：脚

メニュー

• 種目①バーベルスクワット
  重量：70kg
  回数：8
  セット：2
• 種目②ハックスクワット
  重量：30kg
  回数：8
  セット：2
• 種目③レッグエクステンション
  重量：82kg
  回数：8,5
  セット：1,1

---

今日の英語学習(7:00-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：6

学習時間：30分

理解度（★1〜5）：★★★★★

過去形と過去進行形の使い方でミスがあった。ただの穴埋め問題でも、文を全て読んで判断するのが必要。

---

今日の気づき

• バーベルスクワット80kgはまだ早かった
• ハックスクワットは踵に乗せるとよく効いてそうな感じ

日付：3/22
起床時間(今朝)：6:50
就寝時間(昨夜)：24:00

---

今日の筋トレ→オフ

---

今日の気づき

休日も早起きするにはどうするか？

1. そもそも平日に寝不足にならないようにする。平日のだらけてる時間を削ったり、そもそも残業しないように仕事効率上げたり。
2. 前日夜に、「明日休みだから」と気を抜かない。気を抜くのは早起きに成功してからでも遅くない。

日付：3/21
起床時間(今朝)：5:30
就寝時間(昨夜)：23:20

---

今日の筋トレ(6:00-6:50)

部位：腕

メニュー

• 種目①スカルクラッシャー
  重量：20kg
  回数：8
  セット：3
• 種目②マシンバイセップスカール
  重量：37.5kg
  回数：10
  セット：3
• 種目③マシントライセップスエクステンション
  重量：37.5kg
  回数：10
  セット：2

---

今日の気づき

• 鼻炎は筋トレすると気がまぎれる
• まとまった英語学習の日を作る
• 腕とか肩の筋トレがとてもキツく感じる

日付：3/20
起床時間(今朝)：6:30
就寝時間(昨夜)：24:00

---

今日の筋トレ(7:10-7:50)

部位：肩

メニュー

• 種目①
  重量：30kg
  回数：7
  セット：3
• 種目②フェイスプル
  重量：13.75kg
  回数：15
  セット：3
• 種目③ショルダープレス(PLマシン)
  重量：40kg
  回数：10
  セット：2

---

今日の英語学習(8:30-8:50)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：6

学習時間：20分

理解度（★1〜5）：★★★★★

---

今日の気づき

• ウォーミングアップは不可欠
• 祝日こそ早くジムへ行くべきだった
• 7時台は目を覚ましたマッチョ達で賑やかだった

日付：3/19
起床時間(今朝)：5:10
就寝時間(昨夜)：24:00

---

今日の筋トレ(5:45-6:40)

部位：背面

メニュー

• 種目①デッドリフト
  重量：80kg
  回数：8
  セット：3
• 種目②ライイングレッグカール
  重量：46kg
  回数：8
  セット：3
• 種目③バックエクステンション
  重量：自重
  回数：10
  セット：2

---

今日の英語学習(7:20-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：6

学習時間：10分

理解度（★1〜5）：★★★★★

---

今日の気づき

• バックエクステンションよく分からない
• 雨の日はジムは空いてる
• 寝不足の影響は思ったより大きい

日付：3/18
起床時間(今朝)：5:15
就寝時間(昨夜)：23:10

---

今日の筋トレ(5:45-6:35)

部位：胸

メニュー

• 種目①ベンチプレス
  重量：50kg
  回数：10
  セット：4
• 種目②インクラインプレス(PLマシン)
  重量：50kg
  回数：7
  セット：2
• 種目③デップス(PLマシン)
  重量：60kg
  回数：10
  セット：3

---

今日の英語学習(7:15-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：6(解説ページ読んだだけ)

学習時間：30分

理解度（★1〜5）：★★★★★

過去進行形と過去形について。またそれらを組み合わせた例文も学んだ。

---

今日の気づき

• ベンチプレスの手幅少し広めで安定感アップした
• マシンインクラインプレスのフォーム要改善
• ジム帰宅後速やかに英語に移るべきだった