月: 2026年4月

日付：4/3
起床時間(今朝)：5:30
就寝時間(昨夜)：24:00

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今日の筋トレ(6:10-6:50)

部位：背面

メニュー

• 種目①デットリフト
  重量：70kg, 80kg
  回数：10, 8
  セット：2, 2
• 種目②ライイングレッグカール
  重量：53kg
  回数：10, 5
  セット：2

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感想

• 最近、起きるのが遅くて英語学習までできていない。それでも、3週間以上の早起きができたし、最低限はやれている。完璧主義を目指さず、自分を甘やかす。たかが数日の怠惰がために、今後の良習慣を手放す必要はないと考える。

日付：4/2
起床時間(今朝)：6:30
就寝時間(昨夜)：24:40

早起き失敗。夜ダラダラしたせいで、明らかに寝る時間遅くなった。

ではなぜダラダラしたか？

→昨日のストレスレベルがいつもより高かったので、それをドーパミンにより解決しようとしたから。

ではどうしたら再発を防げるか？

→セロトニンによりストレスを解消すること。また、紙に書く、読書をするなどのテクニックもあり。

どのようにセロトニンを高めるか？

→リズム運動、瞑想、日光浴など

日付：4/1
起床時間(今朝)：5:10
就寝時間(昨夜)：22:20

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今日の筋トレ(5:50-6:35)

部位：胸

メニュー

• 種目①バーベルベンチプレス
  重量：60kg
  回数：8
  セット：3
• 種目②マシンインクラインプレス
  重量：60kg
  回数：10,9,5
  セット：3
• 種目③ディップス
  重量：B.W.
  回数：10
  セット：2

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今日の英語学習(通勤電車)

教材

• TOEFL英単語
  100個

学習時間：10分

理解度（★1〜5）：★★★★★

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感想

• ベンチプレス60kgなど持ったことなかったが意外とできた。筋トレに限らずそういうことがあるかも。
• 早起き始めて3週間くらいたった。たまに寝坊するし、モチベが低下してきたのが分かる。故に、モチベは初めから当てにせずにシステムで解決する。

日付：3/31
起床時間(今朝)：5:15
就寝時間(昨夜)：23:00

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今日の筋トレ(5:40-6:30)

部位：背中

メニュー

• 種目①Tバーロウ
  重量：20kg
  回数：10
  セット：3
• 種目②アシステットチンニング
  重量：19kg
  回数：10
  セット：3
• 種目③マシンローロウ
  重量：25kg
  回数：8
  セット：3

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今日の英語学習(7:10-7:30)

教材

• English Grammar in Use
  Unit：7

学習時間：20分

理解度（★1〜5）：★★★★★

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